Épinards (crus)
Une tasse américaine de feuilles d'épinards pèse 30 g (1,1 oz). Une cuillère à soupe pèse 1,9 g. Pour 100 g : 23 calories et 2,9 g de protéines.
Les mesures en un coup d’œil
| Mesure | Grammes | Onces | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 cuillère à café | 0.6 g | 0.02 oz | 0.14 | 0.02 g | 0.02 g | 0 g |
| 1 cuillère à soupe | 1.9 g | 0.07 oz | 0.44 | 0.06 g | 0.07 g | 0.01 g |
| ¼ tasse | 7.5 g | 0.26 oz | 1.7 | 0.22 g | 0.27 g | 0.03 g |
| ⅓ tasse | 10 g | 0.35 oz | 2.3 | 0.29 g | 0.36 g | 0.04 g |
| ½ tasse | 15 g | 0.53 oz | 3.5 | 0.44 g | 0.54 g | 0.06 g |
| 1 tasse | 30 g | 1.1 oz | 6.9 | 0.87 g | 1.1 g | 0.12 g |
| 2 tasses | 60 g | 2.1 oz | 13.8 | 1.7 g | 2.2 g | 0.24 g |
Nutrition
Les barres indiquent les grammes pour 100 g. Les calories viennent à 39 % des protéines, 49 % des glucides et 12 % des lipides.
Les épinards tirent la plupart de leurs calories des glucides : environ 39 % des protéines, 49 % des glucides et 12 % des graisses. Une tasse (30 g) contient 6,9 calories, 0,87 g de protéines et 0,66 g de fibres.
Comment mesurer
Remplissez la tasse jusqu'en haut et nivelez avec une spatule.
Pour cet ingrédient : Pressez légèrement les feuilles dans la tasse.
Astuces de cuisine
- Les fruits écrasés pèsent plus par tasse que les fruits tranchés.
- Pesez après avoir pelé pour des macros précises.
- Les fruits congelés se mesurent de la même manière que les fruits frais en poids.
Questions fréquentes
Combien de grammes représente 1 tasse d'épinards ?
Une tasse américaine de feuilles d'épinards pèse environ 30 g (1,1 oz). Pressez légèrement les feuilles dans la tasse.
Combien de grammes représente 1 cuillère à soupe d'épinards ?
Une cuillère à soupe rase pèse environ 1,9 g, et une cuillère à café environ 0,6 g.
Quelle quantité de protéines y a-t-il dans 100 g d'épinards ?
100 g contiennent 2,9 g de protéines, 3,6 g de glucides, 0,4 g de matières grasses et 23 calories.